Écrit par Amanda Phillips, membre du Writer’s Corps
Il peut être difficile de parler de santé mentale dans notre société, et encore plus avec quelqu’un que vous êtes excité de sortir avec quelqu’un. J’ai fait face à la dépression et à l’anxiété presque toute ma vie et j’ai reçu un diagnostic de bipolarité de type II à l’âge de 22 ans, ce qui m’a permis d’expliquer pourquoi je me sentais si déprimé certains jours et tendu sur d’autres. Finalement, j’ai pu me connecter avec les outils dont j’avais besoin pour équilibrer tout cela, mais j’avais l’impression de ne pas pouvoir en parler à mon partenaire. Et s’ils ne pouvaient pas le supporter ? Et si ça les effrayait ?
Malgré la fréquence des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, les maladies mentales sont tout aussi stigmatisées aujourd’hui qu’il y a des années. Je ne peux pas compter le nombre de fois où j’ai été étiqueté d’une manière qui m’a semblé diminuer tout en étant familière à la fois.
“Amanda, tu agis comme une folle,”
“Ugh, pourquoi t’es dans un tel pétrin ?!”
Que les gens qui ont dit cela le savaient ou non, des remarques comme celles-ci m’ont empêché de défendre mes besoins dans la plupart de mes relations et m’ont enfermé dans des relations amoureuses malsaines parce que je croyais que mes problèmes de santé mentale faisaient de moi un fardeau.
Il m’a fallu des années pour comprendre que mes problèmes de santé mentale ne me définissaient pas et qu’une meilleure compréhension de ces problèmes pourrait m’aider, moi et mon partenaire, à mieux m’aimer. Le secret de l’équilibre entre une relation saine et un état de santé mentale ? Déterminez ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et en parler à votre partenaire – parce que tout le monde mérite une relation saine. Ces 5 conseils vous aideront à apprendre les ingrédients d’une relation saine tout en faisant face à un problème de santé mentale.
1. Apprendre à mieux s’aimer soi-même
Je vais vous confier un petit secret : la maladie mentale ne vous rend pas inatteignable, même si le monde peut nous faire croire que nos problèmes de santé mentale sont un obstacle à une bonne relation avec un partenaire aimant. Tout comme une personne ayant un handicap physique ou une maladie, les personnes atteintes d’une maladie mentale doivent prendre soin d’elles-mêmes différemment, ce qui n’est pas une mauvaise chose ! C’est une invitation à bien se connaître et à bien connaître ses besoins et à être réfléchi pour y répondre, qu’il s’agisse de prévoir des heures supplémentaires avec un conseiller lorsque vous avez de la difficulté ou de sauter une fête pour vous ressourcer à la maison.
2. Autophonie négative du moniteur
Il y a encore une tonne de stigmatisation associée aux personnes atteintes de maladies mentales, ce qui peut rendre vraiment tentant de garder le secret. Éventuellement, la stigmatisation associée à la maladie mentale m’a amené à parler négativement de mon état, ce qui m’a souvent empêché de parler de mes besoins dans mes relations. J’ai pensé qu’un partenaire se désintéresserait de moi une fois qu’il aurait appris que j’avais combattu la dépression, puisque le reste du monde m’avait déjà donné cette impression. Pour atténuer ce problème, la psychologue du Child Mind Institute, Dre Alexandra Hamlet, suggère de recadrer toute pensée négative liée à votre maladie mentale. “Moins de noir et blanc”, dit-elle. La vérité, c’est que ” votre état de santé mentale n’est qu’une partie de vous – pas tout le monde. Une façon plus saine d’y penser serait : ” J’ai des problèmes de santé mentale. et Je suis digne d’avoir une relation saine. Les deux sont vrais !”
3. Pratique (saine) Communication
Il peut être difficile d’être sur la même longueur d’onde avec votre partenaire – même pour les couples les plus aimants ! Mais les personnes qui vivent des relations vraiment heureuses et saines savent qu’il est essentiel de faire de la communication ouverte le cœur de leur relation pour célébrer les bons moments et passer à travers les moments difficiles.
Une communication saine signifie que vous et votre partenaire êtes à l’aise de parler librement et honnêtement des bons, des mauvais et des mauvais côtés de votre relation sans craindre d’être jugés ou rejetés par l’autre. C’est particulièrement crucial lorsque vous souffrez d’un problème de santé mentale, car votre bien-être peut dépendre de votre capacité à vous exprimer lorsque vous avez besoin d’aide, d’espace ou simplement de quelque chose à l’esprit.
Aucun d’entre nous n’est un lecteur d’esprit ! Le fait de laisser votre partenaire s’occuper de certaines choses peut l’aider à vous aider. toi. Bien que votre partenaire qui se précipite vers une technique de résolution de problèmes ou qui suppose qu’il comprend ce que vous traversez puisse ” vous faire sentir invalide “, dit le Dr Hamlet, c’est une erreur classique que les gens commettent lorsqu’ils essaient de soutenir leur partenaire ayant un problème de santé mentale.
Quand cela se produit, vous devez “faire de votre mieux pour être patient avec eux s’ils ont besoin de vous pour expliquer et clarifier les choses afin que vous puissiez construire une compréhension plus profonde les uns avec les autres”. Soutenir une personne atteinte d’une maladie mentale peut être un tout nouveau monde pour votre partenaire, ce qui est tout à fait normal ! Cela vous ouvre juste une nouvelle façon d’apprendre et de grandir ensemble.
4. Embrassez votre indépendance
C’est sain d’avoir une vie qui ne tourne pas autour de son partenaire ! Selon le Dr Hamlet, ” l’autonomie et le fait de faire ses propres choses peuvent vous aider à éviter le stress inutile dans votre relation, surtout lorsque vous avez besoin d’un soutien supplémentaire en raison de votre santé mentale “. Bien sûr, il est essentiel de trouver un équilibre intérieur entre l’indépendance et une relation saine avec votre partenaire.
Sachez qu’avoir votre propre vie ne signifie pas que vous n’êtes pas dévoué à votre partenaire. Avoir un thérapeute et une équipe de soutien n’est pas un handicap, mais votre partenaire qui essaie d’être tout cela pourrait le devenir. Prendre soin de vous et de votre maladie mentale est un effort d’équipe, et à juste titre ! Il y a peut-être des passe-temps que vous devez faire pour rester équilibré qui ne sont pas l’ambiance de votre partenaire. Vous aurez peut-être besoin de faire des randonnées pour vous vider la tête, alors que votre partenaire sera peut-être plus “indoorsy”. C’est pas grave ! Encore une fois, le fait d’avoir différentes façons de recharger ne signifie pas que vous n’êtes pas compatibles ; cela signifie simplement que vous êtes deux personnes indépendantes qui apprennent à vivre ensemble.
5. Avoir un plan de soutien
Votre partenaire peut être une personne fantastique et d’un grand soutien, mais il ne devrait pas être votre seul soutien. Avec un état de santé mentale, il y a une invitation à découvrir ce qui vous aide à traverser les moments difficiles. C’est ce que j’appelle mon plan de mieux-être et il comprend tout, depuis les conférences d’encouragement de mes meilleurs amis, en passant par les textes de groupe, jusqu’au yoga chaud et à la thérapie, en passant par la programmation Alexa pour me rappeler de prendre mes médicaments le matin. La Dre Hamlet appelle cela la ” régulation émotionnelle ” – elle dit qu’il est important de s’assurer que vous avez des moyens d’équilibrer vos sentiments plutôt que de toujours vous tourner vers votre partenaire pour résoudre chaque problème.
“Ils ne peuvent pas être de garde pour neutraliser toutes les émotions négatives, et ce n’est ni juste ni sain de s’attendre à ce qu’ils le fassent “, dit le Dr Hamlet. En d’autres termes, considérez les médecins, les thérapeutes et les autres aides (comme les amis et la famille) comme des membres de votre réseau personnel de soutien. Ils sont là pour vous soutenir d’une façon pour laquelle votre partenaire n’a tout simplement pas les outils nécessaires, comme vous aider à savoir si votre médicament vous aide comme il est censé vous aider, ou vous enseigner des habiletés d’adaptation qui vous aideront à vous vider la tête si vous avez de la difficulté avec l’anxiété.
S’épanouir dans vos relations
Le sage sage Drake a dit un jour : “Connais-toi toi-même ; connais ta valeur”, et c’est un bon conseil quand il s’agit de naviguer dans les relations. Même si votre partenaire ne peut pas s’identifier à un problème de santé mentale, il peut quand même vous aider à prendre soin de vous, et vous pouvez aussi contribuer de merveilleuses choses à la relation !
Qu’il s’agisse d’un trouble obsessionnel-compulsif, d’une dépression, d’un trouble de l’humeur ou d’autre chose qui vous met au défi d’une façon ou d’une autre, vous pouvez avoir ça et une relation avec un partenaire qui vous soutient avec soin et compassion. Maintenir une relation saine exige du travail et des efforts pour nous tous – la santé mentale n’est qu’une des nombreuses choses auxquelles nous pouvons faire face dans la vie, alors essayez de ne pas la considérer comme quelque chose qui vous empêchera de prospérer.
Des choses comme la dépression et l’anxiété sont extrêmement courantes dans la société – alors sachez que vous n’êtes pas le seul à essayer de les comprendre ! Votre santé mentale peut être frustrante et vous lancer des balles courbes de temps à autre, mais cela ne veut certainement pas dire que vous et votre partenaire ne pouvez pas apprendre à faire sortir votre relation du parc !