Écrit par Amanda Phillips, membre du Writer’s Corps
Nous avons tous entendu dire que la relation la plus importante est celle que vous entretenez avec vous-même – mais même cette relation est sujette à des hauts et des bas monumentaux. Certains jours, il est facile d’être gentil avec soi-même et avec les autres, tout frappe l’éventail et il est difficile de rester en dehors d’une spirale de pensées négatives.
J’ai lutté contre la dépression pendant des années – je sais donc ce que c’est que d’être son propre critique le plus sévère.
“Tu n’es pas assez bien.”
“Vous auriez dû le savoir.”
“Ce sont des pensées avec lesquelles j’ai lutté tous les jours, mais je savais que je devais trouver une façon plus gentille et plus saine de composer avec des pensées qui me rendaient désespéré. Ma solution ? Trouver des pratiques d’autosoins qui m’aident à parler moins fort. à bord de mon critique intérieur et améliorer ma relation globale avec moi-même ! Avant de lever les yeux sur l’idée d’utiliser l’autosoin et les pensées positives pour repousser les pensées négatives, je vous mets au défi d’essayer quelques-unes des techniques que j’ai énumérées ci-dessous. imaginer les effets qu’ils ont sur votre vie.
1. Commencez à tenir un journal
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J’avais l’habitude de tenir un journal intime qui me faisait penser à ces journaux intimes roses flous avec serrures que l’on voit sur les émissions de Disney Channel, mais c’est tellement plus que ça ! Tous les soirs avant de me coucher, je “décharge” mes pensées de ce jour-là, que quelque chose de grand se soit passé ou que la journée ait été un vrai gâchis. Pourquoi ? Parce que tenir un journal m’aide à trouver des modèlesQu’ils soient bons ou mauvais, cela me fait prendre conscience de ce qui déclenche mes pensées négatives.
Après avoir tenu un journal intime pendant un mois, ne soyez pas surpris si vous regardez en arrière et que vous vous dites “, dit-il.Wow, mon patron/maman/partenaire me harcelait vraiment ce jour-là.” Identifier vos déclencheurs est la première mesure que vous pouvez prendre pour y remédier. S’il est trop stressant de parler directement à la personne qui vous déclenche, qu’il s’agisse d’un partenaire ou d’un parent, demandez l’aide d’un ami ou d’un conseiller de confiance.
2. Trouvez votre bouton de réinitialisation
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Je suis un penseur champion du monde du “pire scénario” quand je ne fais pas attention et que j’ai trouvé le moyen le plus facile de me sortir de la tête est d’appuyer sur le bouton de réinitialisation en utilisant l’autosoin. Pour moi, l’autosoin n’est pas toujours facile, comme un bain moussant ou des vacances. appeler un ami pour un discours d’encouragement quand le stress du travail m’atteint.
Pensez à ce que pourrait être votre bouton de réinitialisation, s’il s’agit d’une liste de lecture Spotify sur laquelle vous pouvez vous bloquer en allant au travail (voici le mien) ou demander à votre meilleur ami d’aller courir, puis trouver des moyens de l’inclure dans votre vie quotidienne.
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3. Laissez-vous des rappels
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La recherche montre que le fait d’écrire un objectif vous rendra plus susceptible de l’atteindre. C’est une bonne nouvelle pour moi, car lorsque je me sens particulièrement stressé, j’appelle des renforts sous la forme de notes d’affirmation Post-It. J’aime à penser que c’est aller plus loin dans l’établissement d’objectifs en l’appliquant à ce que je veux croire de moi-même.
Pro Tip : Quelle est l’affirmation positive que vous aimeriez qu’on vous rappelle ? Écris-le sur un Post-It. Collez-le sur le miroir de la salle de bain puis laissez-nous un commentaire sur les médias sociaux (@Join1love) pour nous faire savoir quelle est votre affirmation personnelle. Je suis sérieux ! Vas-y, vas-y !
4. Allez au Chat de groupe !
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Imaginez un instant que vous traversez l’une des pires journées de votre vie. Bien sûr, les pensées négatives peuvent s’infiltrer, mais au bout de vos doigts, il y a une discussion de groupe remplie de certaines de vos personnes préférées.
Aimez-les ou détestez-les, les textes de groupe peuvent être une source d’encouragement inépuisable lorsque votre critique intérieur, qui est si bête, se met en colère. La prochaine fois que vous aurez à faire face à une crise d’automotivation négative, demandez-vous ce que dirait votre meilleur ami ou demandez-lui directement par le biais d’une discussion de groupe.
5. Mettez votre “Ohmmm” en marche
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La méditation est si présente en ce moment, et il y a une raison ! Des études ont établi un lien entre la méditation et la réduction du stress et de l’anxiétéEt bien, qui n’a pas besoin de moins de ces deux choses ? Quand on est moins anxieux, c’est beaucoup plus simple de… remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
Cela vous semble trop beau pour être vrai ? Ça ne l’est pas ! Il y a des tonnes de vidéos et d’applications YouTube qui peuvent vous guider tout au long d’une séance de médiation si vous n’avez pas besoin de rester assis et de respirer.
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Ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas fonctionner pour vous, alors ayez le courage d’explorer quelle pratique d’autosoins est la meilleure. Alors, prenez quelques notes Post-It, commencez ce journal de gratitude que vous avez remis à plus tard, et commencez à rallier vos amis dans les discussions de groupe ! Vous méritez une relation saine avec vous-même, et ces stratégies d’autosoins sont un excellent moyen d’y arriver.