Kristen s’est disputée avec des amis, et maintenant ça fait mal de les voir sur Facebook s’amuser sans elle. Elle n’arrête pas de vérifier ce qu’ils font, bien qu’elle sache que ça la dérange. Rick se sentait triste et seul, alors il se tournait vers Instagram pour passer le temps ; mais cela ne faisait que le rendre plus seul. De telles histoires sont courantes. Pourtant, les gens aiment aussi être sur les médias sociaux. Donc, la question naturelle se pose : Si les médias sociaux peuvent être bons et mauvais pour vous, comment devriez-vous vous y prendre ?

Récemment, un groupe de chercheurs affiliés à l’Université de Pennsylvanie a recueilli une semaine de données sur l’utilisation de Facebook, Snapchat et Instagram par 143 étudiants de premier cycle (18-22 ans). Ils ont également sondé l’humeur et le sentiment de bien-être des élèves. Les sujets ont ensuite été divisés en deux groupes, un groupe n’ayant pas modifié son utilisation des médias sociaux et l’autre groupe limitant son utilisation à 10 minutes par jour par plate-forme. Après trois semaines, les chercheurs ont constaté que les sujets qui utilisaient moins les médias sociaux souffraient moins de dépression et de solitude. C’était particulièrement vrai pour les personnes qui sont plus sujettes à la dépression.

Cette étude appuie la littérature existante qui dit que les médias sociaux pourraient faire en sorte que les gens se sentent plus seuls à cause des façons apparemment infinies dont les gens crient pratiquement, Regarde comme ma vie est géniale ! Cela peut faire que les gens se sentent encore plus mal dans leur propre vie, surtout lorsqu’ils étaient déjà déprimés sur eux-mêmes.

Bien que l’étude ne s’applique peut-être pas à d’autres groupes d’âge, tout le monde peut bénéficier d’une réflexion sur son utilisation des médias sociaux. Comme tant d’autres choses dans la vie, vous ferez probablement mieux de l’utiliser avec modération.

Assurez-vous de passer du temps en personne avec les autres. Bien qu’il puisse être agréable de communiquer avec d’autres personnes sur les médias sociaux, rien ne peut remplacer le fait d’être à proximité de sa famille et de ses amis.

Portez attention à toute détresse que vous ressentez après avoir été sur les médias sociaux et ajustez-vous en conséquence. Tu te sens triste ? Solitaire ? En colère ? Ou peut-être ressentez-vous une combinaison d’émotions différentes. Si vous êtes plus bouleversé après votre temps en ligne, réfléchissez de façon critique aux plateformes qui semblent vous déclencher, aux émotions que vous ressentez et à ce qui peut être à l’origine de ces émotions. En fonction de ce que vous observez, vous pourriez décider d’éviter certaines plateformes, de limiter le temps passé sur les médias sociaux ou de bloquer les connexions avec certaines personnes.

Notez que le fait d’être sur les médias sociaux vous rend plus heureux. Vous remarquerez peut-être que vous appréciez les accolades lorsque vous postez pour obtenir une promotion, atteindre un objectif ou partager d’autres bonnes nouvelles. Peut-être que certains groupes vous soutiennent particulièrement lorsque vous éprouvez des difficultés. Quelle qu’en soit la raison, assurez-vous de conserver tout ce qui fonctionne dans votre boîte à outils pour bâtir une vie heureuse, connectée et épanouissante.

Quoi que les chercheurs disent maintenant ou découvrent dans l’avenir, suivez les mêmes « règles » de bon sens pour vous engager dans les médias sociaux que vous le faites pour les relations en personne : S’engager davantage dans des relations qui ont une influence positive et limiter celles qui vous font chuter.

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