Il est facile de s’habituer à la façon dont vous communiquez avec un partenaire ou un ami au point de ne plus être conscient de la dynamique qui existe entre vous. Votre façon d’interagir est telle qu’elle est. Mais quand vous êtes contrarié plus souvent qu’heureux, prenez cela comme un signe pour faire une pause et réfléchir sur votre relation.
Mon livre, Insécurité dans l’amourL’analyse de l’expérience de votre partenaire et de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions vous permettra d’acquérir des connaissances importantes. Pour vous aider à comprendre comment le faire, lisez l’extrait suivant :
Jill se sent blessée que Paul ne passe pas de temps avec elle les fins de semaine et qu’il traîne plutôt avec ses amis. Elle pense qu’il s’en fiche. Elle l’exprime en pleurant et en lui disant qu’il est égoïste. Paul se sent attaqué, pense qu’elle réagit de façon excessive et réagit en se retirant. Jill se sent blessée et le cycle se répète.
En gardant cela à l’esprit, pensez à un conflit qui a tendance à se répéter dans votre relation. Examinons maintenant les questions suivantes qui s’y rapportent. (Bien que ces questions supposent que c’est vous qui êtes initialement bouleversée, vous pouvez les modifier pour accommoder votre partenaire ou votre ami à l’origine du conflit.)
Alors que le conflit se poursuit….
Comment vous sentez-vous par rapport à ce qui se passe ?
THOUGHT : Que pensez-vous de votre partenaire ?
ACTION : Comment exprimez-vous le problème ?
SENSIBILISATION : Que ressent votre partenaire, d’après vous, du côté des bénéficiaires ?
THOUGHT : Que pensez-vous que votre partenaire pense de vous ?
ACTION : Comment votre partenaire réagit-il ?
Notez comment l’interaction se poursuit et comment elle se termine finalement (par exemple, il y a une explosion ; ou les deux se retirent). Pour les questions sur l’expérience de votre partenaire ou ami, il peut être utile de lui demander ce qu’il ressentait et ce qu’il pensait, mais seulement si vous pouvez en parler de façon productive. Sinon, essayez de faire preuve d’empathie envers lui pour imaginer ses réponses ; ou demandez de l’aide à quelqu’un en qui vous avez confiance.
Il peut également être utile d’examiner les modèles d’interaction dans la relation :
- Comment votre partenaire et vous influez-vous sur les sentiments et les actions de l’autre ?
- Quels modèles remarquez-vous ?
- Comment cette interaction renforce-t-elle vos croyances sur le fait que vous êtes digne d’amour ? Comment cette interaction renforce-t-elle vos croyances quant à la disponibilité émotionnelle de votre partenaire ?
À un moment calme et approprié, vous voudrez peut-être discuter de cet exercice avec votre partenaire et lui faire part de vos idées. Vous pouvez aussi demander à votre partenaire comment les interactions affectent son sentiment d’être digne d’amour et son sentiment de disponibilité émotionnelle chez vous. Il y a ici beaucoup de choses à comprendre à l’intérieur de vous-même, ainsi qu’à essayer de travailler avec votre partenaire. Il s’agit donc d’un domaine que vous pourriez trouver utile de passer un peu de temps à examiner. Vous pourriez aussi trouver utile d’y réfléchir un peu maintenant, puis d’y revenir plus tard.