Écrit par Vivian Todini, membre du Corps des écrivains

Il y a beaucoup de relations sans relation, mais avez-vous déjà entendu parler du phubbing ? Contrairement à d’autres habitudes de communication malsaines, le phubbing, l’acte de snober quelqu’un en regardant soudainement votre téléphone au lieu d’écouter, consiste à ignorer involontairement votre partenaire. D’habitude, ça donne quelque chose comme ça : Tu rejoins ton S.O. pour un café. Vous commencez à chatter lorsque vous sonnez, une alerte texte apparaît sur le téléphone de votre partenaire et woosh ! Votre partenaire cesse de vous regarder et commence à regarder son téléphone. On vous a téléphoné et vous n’êtes pas seul.

Les professeurs Meredith David et James Roberts de la Hankamer School of Business de l’Université Baylor ont constaté que plus de 46 % des personnes interrogées ont déclaré avoir été contactées par leur partenaire. Et près du quart des répondants ont dit que le phubbing avait entraîné plus de disputes et moins de satisfaction dans leurs relations. David note : « Ironiquement, la technologie même qui a été conçue pour rapprocher les humains nous a isolés de ces mêmes personnes. »

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Si vous n’êtes pas en train de phubber physiquement, êtes-vous en train de phubber au sens figuré ? Par exemple, pensez-vous au courriel que vous venez de recevoir, au texte auquel vous voulez répondre, à l’appel téléphonique que vous attendez ou à la photo d’Instagram que vous voulez partager ? Même si vous vous débarrassez du téléphone et que vous essayez d’écouter, attendez-vous que votre partenaire respire pour pouvoir sauter dedans avant même que la dernière phrase soit terminée ?

De toute évidence, dans un monde de distractions et de mauvaises habitudes, l’écoute n’est pas facile.

Si vous voulez un lien étroit avec celui que vous aimez, il est temps d’être présent d’une toute nouvelle façon. Que vous entendiez de doux compliments, que vous vous engagiez dans une dispute ou que vous compariez les notes de votre journée, vous intensifierez votre connexion en écoutant vraiment et en entendant vraiment votre partenaire. Êtes-vous prêt à vous débarrasser de cette mauvaise habitude pour de bon ? Commencez à écouter !

Utilisez ces deux techniques pour Passez de Phubbing à Phenomenal !

1. Rester présent en écoutant activement

Tout le monde a entendu parler de l’écoute active, mais saviez-vous que cela pourrait améliorer votre relation ? L’écoute active a été développée par deux psychologues, le Dr Carl Rogers et le Dr Richard Farson, qui ont constaté que les auditeurs qui ont écouté le a établi un contact visuel, s’est abstenu de porter des jugements, a réfléchi sur ses sentiments, a posé des questions ouvertes telles que :  » Dites-m’en plus à ce sujet « , a remarqué des indices non verbaux, comme des expressions faciales et des inflexions vocales, a créé un environnement d’écoute où l’ouverture a pris son essor.

Avec l’écoute active, vous écoutez sans interrompre et sans vous précipiter pour commenter, réparer ou juger. Simple, hein ? Eh bien, en fonction de votre schéma de communication, cela peut nécessiter un peu de pratique et de retenue. Cependant, lorsque vous écoutez de cette manière engageante, vous ouvrez la voie à un partage plus profond et plus vulnérable. Même si la conversation est plus banale que monumentale, une écoute active régulière peut vous aider, vous et votre partenaire, à vous révéler davantage les uns aux autres.

L’écoute active est une excellente technique de tous les jours. Mais, pour ces conversations difficiles, essayez le Dialogue Imago.

2. Attendez votre tour en utilisant le dialogue Imago


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Je sais ce que tu penses. Qu’est-ce que c’est que ce dialogue Imago ! Laissez-moi vous expliquer : le Dialogue Imagodéveloppé par les thérapeutes relationnels Dr Harville Hendrix et Dre Helen LaKelly Hunt, vous donne l’occasion de voie d’accès en participant à une conversation structurée. Les règles de base sont les suivantes : personne n’interrompt et chaque personne a le droit d’être l’orateur et l’auditeur, sans téléphone ! Lorsque vous parlez, vous ne pouvez utiliser que des affirmations du « Je », comme « J’ai l’impression que je ne suis pas une priorité lorsque vous devez travailler trois fins de semaine par mois » plutôt que « Vous ne me mettez jamais en premier les fins de semaine » !

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Étape 1 : Choisir un sujet

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Est-ce qu’il semble impossible d’écouter sans être sur la défensive ? Voici comment faire avec l’Imago Dialogue. Pour commencer la conversation, les deux partenaires doivent s’entendre sur un sujet. Ce pacte vous aide à éviter de dévier vers d’autres problèmes non résolus ou de jeter un coup d’œil furtif à votre téléphone. Une fois que vous avez tous les deux décidé d’un sujet, vous pouvez déterminer qui prendra la parole en premier. Alors, vous êtes prêt à parler !

Étape 2 : Créer un miroir

Disons, par exemple, que votre partenaire a été chargé d’entamer la conversation. Une fois qu’ils ont partagé leurs sentiments, c’est à vous de refléter ce que vous avez entendu sans critiquer leur déclaration. « Je t’ai entendu dire que tu avais l’impression de ne pas être une priorité pour moi. » Pour être sûr d’avoir un miroir précis, demandez : « Est-ce que j’ai bien compris ? » Si votre partenaire dit non ou veut clarifier davantage, écoutez et réfléchissez à nouveau. Pour clore cette étape, dites : « Y a-t-il d’autres choses que vous voulez partager ? » Si c’est le cas, laissez votre partenaire continuer à parler pendant que vous continuez à faire des miroirs.

Étape 3 : Valider leurs sentiments

Valider ce que dit votre partenaire lui montrera que vous respectez son point de vue. Pour valider une déclaration, pourrait-on dire : « Ce que tu as dit a du sens et je peux voir ce que tu ressens. » Gardez à l’esprit que cette étape peut être difficile, surtout si votre partenaire parle de votre comportement. En tant qu’auditeur, vous apprenez la vérité de votre partenaire. L’approche consiste à écouter ce que vous entendez avec curiosité. En tant qu’auditeur, vous créez deux espaces : un espace pour votre partenaire à partager et un espace pour vous permettre de mieux comprendre votre partenaire.

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Étape 4 : Faire preuve d’empathie

Enfin, vous comprendrez ce que votre partenaire partage en disant quelque chose comme ceci :  » Cela semble très dur… J’imagine que vous vous sentez inquiet ou en colère « . Cette étape démontre votre compassion et votre capacité à saisir les sentiments de votre partenaire. Une fois cette partie terminée, c’est à votre tour de parler. Commencez par le début, mais cette fois, c’est vous qui parlerez. Le Dialogue Imago peut sembler trop scénarisé, mais beaucoup de couples disent que sa structure crée une meilleure compréhension.

Comment faire pour arrêter de Phubbing alias téléphone Snubbing

En fin de compte, qu’il s’agisse de vous utilisez l’écoute active ou le Dialogue Imago dans votre relation, il va sans dire que c’est probablement une bonne idée d’éviter de regarder votre téléphone pendant que votre partenaire parle. Phubbing n’est pas seulement un mot à la mode pour un problème courant, il est tout simplement impoli. Dans les relations saines, les couples communiquent de manière à ce que les deux partenaires se sentent entendus et respectés. Restez présent et attentif pendant que vous communiquez avec votre partenaire et votre relation récoltera les bénéfices d’une meilleure communication IRL.

Votre partenaire n’arrive toujours pas à arrêter de phubber ? Demandez à One Love quoi faire ici.

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