On a tous eu des moments où on était trop émotifs pour penser clairement. Que nous ressentions le bonheur d’un nouvel amour ou la colère d’une trahison, agir dans le feu de l’action peut nous amener à faire ou à dire des choses que nous pourrions regretter plus tard. Il peut être utile d’avoir des conseils fiables lorsque vos émotions sont susceptibles de prendre le dessus.
La thérapie comportementale dialectique offre une façon de gérer les émotions intenses qui offre justement ce genre de conseils. Il suggère qu’il y a trois états d’esprit : l’esprit émotionnel, l’esprit raisonnable et l’esprit sage. Une autre façon de penser à vos réactions est de penser qu’il y a des choses que vous voulez faire, que vous devriez faire et qu’il serait sage de faire. Apprendre à reconnaître ces états d’esprit et à réfléchir sur votre façon de penser avec eux peut être très utile.
Esprit émotionnel : Dans cet état d’esprit, vous êtes motivé par les choses que vous voulez instinctivement faire. Vous êtes ” dans ” vos émotions et vous n’avez que peu ou pas d’inquiétude quant aux conséquences de vos actes.
Exemple : Arrêté à un feu rouge, Dan avait regardé dans son rétroviseur et regardé le conducteur en train de regarder son téléphone pendant qu’il roulait droit dans la voiture de Dan. Furieux, Dan voulait vraiment lui crier dessus parce qu’il était si bête, et peut-être même le ramener à la maison avec ses poings.
Un esprit raisonnable : Dans cet état d’esprit, vous êtes motivé à agir comme vous “devriez” agir. Vous êtes enclin à suivre les attentes de la société et à vous comporter d’une manière susceptible d’être efficace.
Exemple : Avant de sortir de sa voiture, Dan s’est renseigné sur son assurance dans sa boîte à gants. Il a ensuite calmement résolu le problème avec l’autre conducteur et s’est dirigé directement au travail.
Un esprit sage : Dans cet état d’esprit, vous considérez la situation, vos pensées et vos émotions comme décidant d’une réponse sage.
Exemple : Avant de sortir de sa voiture, Dan était très conscient de sa colère. Il a relâché ses poings et a pris quelques respirations profondes pour aider à calmer ses nerfs effilochés. Il a ensuite consulté les renseignements relatifs à son assurance dans la boîte à gants et a calmement réglé le problème avec l’autre conducteur. Finalement, il décida d’aller faire une petite promenade dans un parc voisin avant de se rendre au bureau. Il savait qu’il serait plus efficace au travail s’il se donnait la chance de se calmer avant de sauter dans sa journée bien remplie.
Dans un état d’esprit sage, vous répondez avec acceptation et respect à votre situation et à vos réactions émotionnelles à cette situation. Vous vivez réellement vos émotions tout en ayant une réponse raisonnable. Ces différents états d’esprit sont intégrés dans une seule réponse sage. Enfin, lorsque vous accéderez à votre esprit sage, vous découvrirez que vous éprouverez également un sentiment de paix au plus profond de vous.