Être conscient de ses fautes est une bonne chose. Mais si vous constatez que vous passez constamment en revue et examinez les erreurs que vous avez commises dans vos relations, l’équipe de la concret le problème dans vos relations pourrait être la façon dont vous vous comportez avec vous-même.

Votre conviction qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous vous motive à être hyper conscient de vos défauts et de vos erreurs. Et quand vous êtes occupé à vous réprimander ou à essayer de vous réparer, il est impossible d’établir une relation véritable et complète avec les autres.

Au lieu de cela, si vous apprenez à accepter vos propres expériences, vous pourrez vous concentrer plus clairement sur les autres et vos relations s’amélioreront. Tara Brach, psychologue et professeur de méditation bouddhiste, suggère que les gens abordent et changent leur autocritique à travers un exercice qu’elle appelle la RAIN de l’autocompassion. RAIN est un acronyme pour Recognize, Allow, Investigate, and Natural Awareness. Voici comment cela fonctionne :

Reconnaître ce qui se passe

La première étape pour résoudre tout problème est de prendre conscience du problème et de le nommer. Ainsi, cette étape demande aux gens de reconnaître les pensées, les sentiments et les comportements liés à leur autocritique. Avec une plus grande conscience, vous deviendrez plus conscient de tous les temps et de toutes les façons dont vous vous attaquez à vous-même – et comment ces attaques vous nuisent. En prêtant attention à votre autocritique dans vos relations, vous commencerez aussi à réaliser à quel point elle crée des obstacles au développement de liens profonds et intimes avec les autres.

Permettez-vous de rester avec vos expériences

Il est naturel de vouloir s’éloigner des expériences inconfortables et douloureuses. Cependant, cette étape suggère que vous choisissez d' »être avec » vos pensées, sentiments et sensations. Cela ne signifie pas que vous êtes d’accord avec vos propres jugements. Au lieu de cela, reconnaissez simplement qu’ils sont là et la façon dont ils vous affectent. Ce ne sera pas agréable (c’est le moins qu’on puisse dire), mais ce sera honnête.

Enquêter avec gentillesse

En tenant compte de vos expériences, vous aurez le choix de la façon d’y répondre. Les gens y succombent souvent et doublent leur autocritique ou tentent de les nier. Mais cette étape vous demande d’essayer de les comprendre et de les approcher avec gentillesse.

Si vous vous interrogez et vous critiquez, vos autocritiques se sentiront confirmées et justifiées. Et vous ne vous sentirez pas digne des autres. Mais si vous vous interrogez sur vous-même avec empathie, vous développerez un sentiment beaucoup plus positif envers vous-même.

Prise de conscience naturelle de l’amour

Le fait d’enquêter sur vous-même avec gentillesse vous aidera à vous sentir plus empathique, ce qui vous ouvrira à éprouver de la compassion envers vous-même. Plutôt que de vous sentir fusionné avec votre autocritique et toutes les expériences douloureuses qui s’y rapportent, vous sentirez naturellement que vous êtes plus qu’eux et que vous êtes digne d’amour et de compassion. Comme l’explique Brach, cette dernière étape de la conscience amoureuse naturelle est le résultat des actions intentionnelles des trois premières étapes. C’est « le trésor » : Un retour libérateur à notre vraie nature. »

La métaphore du « trésor » est belle et appropriée, mais en réalité, la conscience amoureuse n’est pas quelque chose que l’on trouve et que l’on s’approprie ensuite. La prise de conscience de l’amour se fait en quelques instants. Vous y parviendrez parfois, mais vous vous retrouverez dans l’autocritique à d’autres moments. Le développement d’une capacité à maintenir une conscience aimante pendant de plus longues périodes demande des efforts et de la patience. Mais plus vous pourrez créer de ces moments, plus vous serez en mesure d’entretenir des relations étroites et épanouissantes.

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