Écrit par Vivian Todini, membre du Corps des écrivains
Si vous cherchez de nouvelles façons de renforcer votre relation en cette Saint-Valentin, ne cherchez pas plus loin que la psychologie positive. Plutôt que d’être obsédée par ce qui ne va pas dans votre vie ou vos relations, l’école de psychologie positive offre une nouvelle tournure à la tradition : Concentrez-vous sur ce qui va bien. Adopter cette perspective peut renforcer votre relation, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer les signes avant-coureurs ou les signaux d’alarme. En fait, il est particulièrement important de prêter attention à votre instinct. Si quelque chose dans votre relation se sent mal, c’est probablement parce que quelque chose ne va pas, alors n’oubliez pas d’écouter vos tripes.
Cependant, si vous êtes dans une relation saine, vous pouvez la rendre plus forte en vous souvenant de célébrer, plutôt que de transpirer, les petites choses. Voici trois exercices que les psychologues positifs offrent pour aider vos relations à s’épanouir.
Le moment de gratitude
Avant de vous coucher, prenez le temps de dire à votre partenaire ou à votre ami quelque chose dont vous lui êtes reconnaissant pendant la journée. Ces moments peuvent être aussi simples qu’un sourire que vous avez partagé avec un passant ou aussi profonds qu’apprendre que votre ami guérit de sa relation malsaine. Il est prouvé que lorsque vous prenez l’habitude de la gratitude, votre quotient de bonheur augmente. Comme les psychologues positifs vous le conseillent : concentrez-vous sur vos bénédictions plutôt que sur vos fardeaux.
La question du miracle
Les thérapeutes Insoo Kim Berg et Steve De Shazer ont développé une question provocante pour aider les individus à envisager un avenir de bonheur. Voici ce qu’ils vous demandent de prendre en considération :
“Supposons que ce soir, pendant que vous dormiez, un miracle s’est produit. Quand tu te réveilleras demain, quelles sont les choses que tu remarqueras qui te diront que ta vie s’est soudainement améliorée ?”
Ce n’est pas l’occasion de dire : “Si tu avais répondu à mes SMS plus tôt, ma vie serait tellement mieux !” C’est plutôt l’occasion pour les couples de rêver en grand de leur vie ensemble et individuellement.
Au fond, par votre vision miraculeuse, vous identifiez ce qui vous rend heureux. Après avoir écouté – sans porter de jugement – le miracle de l’autre, allez plus loin en vous posant des questions telles que :
- Dans votre vision, qu’est-ce que vous remarquez de différent chez vous ?
- Comment votre vie a-t-elle changé ?
- Qu’est-ce que votre partenaire remarquerait de différent chez vous et dans votre relation ensemble ?
Cette technique est une façon d’imaginer des possibilités plutôt que des obstacles. Comme le dit De Shazer, “La discussion sur les problèmes crée des problèmes, la discussion sur les solutions crée des solutions.”
Méditation positive
La méditation peut durer de une minute à une heure, alors ne laissez pas un style de vie occupé vous empêcher de prendre un moment pour faire une pause, respirer et penser de façon positive à vos relations. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous ne vous entendez pas avec quelqu’un dans votre vie.
Essayez-le maintenant. Détendez votre mâchoire, vos épaules et prenez trois respirations lentes. Maintenant, fermez les yeux et imaginez votre partenaire, votre ami ou un membre de votre famille. Regardez-les sourire, rire et faire des gestes drôles. Inspirez mentalement ces images et répétez les mots qui englobent vos sentiments positifs à leur égard.
Lorsque d’autres pensées sans rapport font surface, laissez-les flotter et ramenez doucement votre esprit à des images de votre partenaire ou ami. En prenant une minute ou plus au cours de la journée pour vous prélasser dans une méditation positive, vous respirerez le bonheur et créerez une plus grande connexion avec votre être cher.
Il y a des tonnes de façons créatives de construire une relation plus saine et plus aimante et ces conseils ne sont que quelques-uns. En fin de compte, ce qui compte vraiment, c’est d’être avec un partenaire (ou un ami) qui vous rend heureux, qui prend soin de vous et qui vous soutient. Sans une fondation enracinée dans les signes d’une relation saine, aucune quantité de conseils psychologiques positifs ne préservera votre lien.
Apprenez-en davantage sur les signes d’une relation saine et prenez quelques minutes (moins de trois, je vous le promets) pour visionner la plus récente vidéo de One Love, Love Better.